(wersja wegetariańska tego jadłospisu znajduje się TUTAJ)

Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi w wielu sytuacjach jest kluczowe! Stabilność to dla organizmu równowaga. A równowaga, to coś dobrego do czego nasz organizm dąży.

Bazuje na zasadach niskiego indeksu glikemicznego.

Stabilny cukier to m.in.:

• poprawa samopoczucia i przypływ energii
• brak senności po posiłkowej
• mniejsza ochota na przekąski i słodycze
• obniżenie stanu zapalnego
• korzystne warunki dla owulacji i hormonów
• stabilny kortyzol i wsparcie nadnerczy
• lepsza wrażliwość na insulinę

Jadłospisy dbające o stabilny poziom cukru we krwi nadadzą się w szczególności w:

• Insulinooporności i cukrzycy typu 2
• PCOS
• Trądziku
• Wysokim stresie i podniesionym kortyzolu
• Podwyższonych androgenach
• Problemach z owulacją
• Jako wsparcie w przywracaniu regularnych miesiączek

Jeśli masz nadwagę, dasz radę schudnąć z pomocą tych jadłospisów bez nadmiernych restrykcji i ograniczeń.

Co dostajesz po zakupie?

• 10 – dniowy jadłospis z listą zakupów (propozycje nie powtarzają się z poprzednich jadłospisów)
• Instrukcję w formie e-booka, jak podejść do jadłospisu elastycznie (bardzo mi na tym zależy, żebyś właśnie tak podchodziła do swojego żywienia).
• E-book: „A co, jeśli…? Czyli o tym, jak dostosować dietę pod siebie”, w którym znajdziesz odpowiedzi na 20 najczęściej pojawiających się pytań podczas stosowania jadłospisu.

Jak wygląda jadłospis?

• Dostajesz propozycji na 3 lub 4 posiłki dziennie (w zależności od opcji, którą wybierzesz).
• W jadłospisie masz 10 NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji. Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
• Oparty jest na założeniach indeksu i ładunku glikemicznego, ale bardziej skupia się na komponowaniu posiłków i ich odżywczości.
• Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji. Więcej informacji o elastycznym podejściu dostaniesz w e-booku, którego dołączam do jadłospisów.
• Śniadanie są po części w formie wytrawnej (6 śniadań) i na słodko (4 śniadania). Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
• W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
• Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
• Produkty użyte w jadłospisie są całoroczne, ale zachęcam, żeby jeść sezonowo.
• Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje.
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.

UWAGA – Wersja wegetariańska i standardowa, to te same jadłospisy, ale propozycje z mięsem i rybami zostały zastąpione innymi!  Oczywiście jadłospis zawiera nowe propozycje posiłków niż dotychczasowe jadłospisy (posiłki się nie powtarzają).

Makroskładniki:

• Węglowodany 40%
• Białko 25%
• Tłuszcz 35%

Przykładowe posiłki z jadłospisu:

• Hitowa owsiankownica
• Greckie śniadanie z jednej patelni
• Zielona sałatka z pietruszkową ciecierzycą
• Nocna owsianka z wiśniami i chia
• Sałatka z kaszą jaglaną, grillowaną cukinią i halloumi
• Makaron z groszkiem, brokułem i kurczakiem
• Pieczony łosoś na ostro z pomidorowym ryżem

Oczywiście jadłospis zawiera nowe propozycje posiłków niż dotychczasowe jadłospisy.

Jadłospis i e-booki otrzymasz w pliku pdf.