Jadłospisy PCOS II - Kasia Bednarska

Chcesz, żeby Twoje PCOS poszło w zapomnienie?

Każda PCOSka powinna wiedzieć jak komponować zdrowe i wspierające posiłki, tak, iść w kierunku remisji PCOS, a nie się od niej oddalać.

✅ Jadłospisy PCOS to absolutnie kluczowa opcja dla regularnych miesiączek, braku trądziku i hirsutyzmu, niskich androgenów i zwiększenia szans na zajście w ciążę.

PCOSko! Nie olewaj tego co kładziesz na talerz! Chyba, że nadal chcesz się męczyć?

Nie daj sobie wmówić, że z PCOS to “taka Twoja uroda” Z PCOS i z jego objawami jak najbardziej można sobie poradzić! I moje jadłospisy Ci w tym pomogą!

Prawidłowa dieta jest FUNDAMENTEM dla remisji PCOS.

👉Problem jest taki, że wiele kobiet tylko myśli, że je dobrze. A tak naprawdę popełnia wiele błędów na co dzień, co ostatecznie przekłada się na:

Mało białka, źle skomponowane posiłki, mało tłuszczu, bazowanie diety na nie tych produktach co trzeba… To codzienność pacjentek z PCOS. Przecież to co jesz brzmi ładnie!

Może i tak, ale nie jest to dobra droga Do remisji PCOS.

Spójrz na ten dzienniczek jednej z moich pacjentek 👇👇👇 ona też myślała, że jadła zdrowo.

A niestety w jej diecie jest bardzo dużo błędów… A możesz ich uniknąć! Im szybciej to zrozumiesz, tym krócej będziesz się męczyć.

Zapamiętaj - PCOS to nie “Twoja uroda”

To jak jesz i jak żyjesz realnie może przełożyć się na to, że PCOS zniknie, a Ty pozbędziesz się jego przykrych objawów (tj. wypadające i przetłuszczające się włosy, trądzik, nieregularne miesiączki, hirsutyzm, złe samopoczucie i brak energii).

Jako dietetyczka specjalizująca się w zaburzeniach hormonalnych pomagam pacjentkom wyjść z PCOS już od kilku lat i wspieram je w tym procesie. Sama również miałam PCOS, po którym obecnie nie zostało ani śladu!

Wiem, że dzięki prawdziwie odżywczej diecie pełnia zdrowia jest możliwa Co więcej, jest bliżej niż myślisz 🙂

Z tym jadłospisem będziesz bliżej remisji PCOS niż kiedykolwiek!

SPADEK ANDROGENÓW

Dobrze skomponowana dieta może pomóc obniżyć poziom androgenów (męskich hormonów) we krwi. To przekłada się na zmniejszenie trądziku, nadmiernego owłosienia (hirsutyzmu) i wypadania włosów oraz poprawę jakości skóry.

MNIEJSZA INSULINOOPORNOŚĆ

Stabilna podaż węglowodanów dobrej jakości oraz odpowiednia ilość białka i tłuszczu w posiłkach poprawia wrażliwość tkanek na insulinę. Mniejsza insulinooporność to lepsza kontrola masy ciała, mniej napadów głodu i stabilniejsza gospodarka hormonalna.

MNIEJSZY STAN ZAPALNY

Produkty przeciwzapalne – bogate w kwasy omega-3, polifenole i antyoksydanty – pomagają obniżyć przewlekły stan zapalny, który w PCOS często nasila problemy hormonalne i metaboliczne.

REGULARNE MIESIĄCZKI

Poprawa równowagi hormonalnej, szczególnie obniżenie insuliny i androgenów, wspiera prawidłową pracę osi podwzgórze–przysadka–jajniki. Dzięki temu cykle mogą stać się bardziej regularne.

OWULACJA I CIĄŻA

Stabilizacja poziomu cukru i insuliny, obniżenie androgenów (które blokują owulację!) oraz zmniejszenie stanu zapalnego sprzyjają powrotowi owulacji, co zwiększa szanse na naturalne poczęcie.

MNIEJ WYPADAJĄCYCH WŁOSÓW

Niższy poziom androgenów i lepsze odżywienie organizmu (żelazo, cynk, witaminy z grupy B) wspierają zdrowy wzrost włosów i ograniczają ich nadmierne wypadanie.

ZDROWA SKÓRA

Obniżenie insuliny i androgenów pomaga w redukcji zmian trądzikowych, a dieta bogata w antyoksydanty, białko i zdrowe tłuszcze wspiera regenerację i elastyczność skóry.

MNIEJSZY STRES (zdrowa dieta = spadek kortyzolu)

Stabilny poziom cukru we krwi, odpowiednia podaż magnezu, witamin z grupy B i zdrowych tłuszczów wspierają układ nerwowy i obniżają poziom kortyzolu. Dzięki temu łatwiej zachować spokój, lepiej śpisz i szybciej regenerujesz się po stresie.

MNIEJSZA OCHOTA NA SŁODYCZE I PODJADANIE

Zbilansowane posiłki stabilizują poziom cukru we krwi, dzięki czemu rzadziej pojawia się nagła chęć sięgnięcia po słodycze lub dodatkowe przekąski.

REMISJA PCOS JEST MOŻLIWA RÓWNIEŻ DZIĘKI ODPOWIEDNIEJ DIECIE!

MOJE JADŁOSPISY PCOS BĘDĄ PRZEŁOMOWE DLA CIEBIE, JEŚLI…

Masz PCOS i nie chcesz go mieć.
Objawy PCOS Cię wkurzają.
Chcesz pokazać środkowy palec tym, co mówili: “taka Twoja uroda”
Masz dość wyciągania włosów w odpływie łazienki.
Nie chcesz już widzieć pryszczoli na swej twarzyczce.
Chcesz już zakończyć przyjaźń z pęsetą.
Nic Ci się nie chcę i tylko byś spała (żeby i tak się nie wyspać)
Stresu w życiu masz co niemiara.
Śpisz po posiłkach na stole.
“Nie umiesz” w komponowanie posiłków (easy – każdy musi się nauczyć!)
Nie chce Ci się myśleć co na obiad.
Nie chcesz sztywno trzymać się kartki z jadłospisem.

…i po prostu: Szukasz szybkich i zdrowych przepisów, które wesprą remisję PCOS!

Do końca niższej ceny jadłospisów zostało tylko:

CO DOKŁADNIE OTRZYMASZ PO ZAKUPIE?

1

JADŁOSPIS 10 – DNIOWY O WYBRANEJ KALORYCZNOŚCI (1600 – 2100 KCAL) I WYBRANEJ ILOŚCI POSIŁKÓW (3, 4 POSIŁKI). JEST DOSTĘPNY JADŁOSPIS STANDARDOWY, WEGE (bez mięsa i ryb), BEZ NABIAŁU

2

DOKŁADNĄ INSTRUKCJĘ,
KTÓRA ZAWIERA WSZYSTKIE NIEZBĘDNE INFORMACJE JAK PODEJŚĆ ELASTYCZNIE DO STOSOWANIA JADŁOSPISU. ZNAJDZIESZ TEŻ TUTAJ WIELE WSKAZÓWEK.

Jak wygląda jadłospis PCOS?

Dostajesz propozycje na 3 lub 4 posiłki dziennie.
W jadłospisie masz 10 lub 20 NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji. Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji.
Śniadanie są po części w formie wytrawnej i na słodko. Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
Jeśli chcesz i dobrze się będziesz po tym czuć – możesz jeść kolacje na śniadanie i śniadanie na kolacje. Ważne, żeby w poszczególnych dniach zjeść posiłek z każdej grupy (ze śniadania, obiadu, kolacji itp.), zwłaszcza jeśli zależy Ci na utrzymaniu prawidłowej kaloryczności diety.
W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
Produkty użyte w jadłospisie są całoroczne, ale zachęcam, żeby jeść sezonowo. Możesz śmiało zamienić jabłko na garść malin i korzystać z mrożonek (więcej info w dołączanej instruckji)
Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje.
Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.