E-book: Jadłospis w PCOS wege

Ten jadłospis pomoże Ci zadbać o jeden z fundamentów działań, które przybliżą Cię do remisji PCOS! Jadłospis jest tak skomponowany, żeby maksymalnie wspierać zdrowie w każdym z typów PCOS

Jest oparty o założenia stabilnego cukru we krwi (niski indeks glikemiczny).

Korzyści z zastosowania jadłospisu:

• pomoc we wprowadzeniu w remisję PCOS
• stabilność w gospodarce glukozowo – insulinowej
• wsparcie cyklu miesiączkowego  i owulacji
• pomoc w obniżaniu androgenów
• świetne samopoczucie, bez ,,zjazdów”energetycznych w ciągu dnia
• oszczędność czasu – nie musisz sama wymyślać posiłków
• pewność, że jesz zbilansowane i pełnowartościowe posiłki

Jadłospis świetnie sprawdzi się również w:

• insulinooporności
• trądziku
• wsparciu owulacji i produkcji progesteronu
• niskim poziomie energii
• wysokim stresie (wysokim kortyzolu)
• problemach z koncentracją i skupieniem
• nadwadze i otyłości (pomoże Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia)

Co dostajesz po zakupie?

• 10 – dniowy jadłospis z listą zakupów
• Instrukcję w formie e-booka, jak podejść do jadłospisu elastycznie (bardzo mi na tym zależy, żebyś właśnie tak podchodziła do swojego żywienia).
• E-book: „A co, jeśli…? Czyli o tym, jak dostosować dietę pod siebie”, w którym znajdziesz odpowiedzi na 20 najczęściej pojawiających się pytań podczas stosowania jadłospisu.

Jak dokładnie wygląda jadłospis?

• Dostajesz propozycji na 3 lub 4 posiłki dziennie (w zależności od opcji, którą wybierzesz).
• W jadłospisie masz 10 NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji. Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
• Oparty jest na założeniach indeksu i ładunku glikemicznego, ale bardziej skupia się na komponowaniu posiłków i ich odżywczości.
• Jest przeciwzapalny.
• Nie ma w nim mięsa i ryb.
• Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji. Więcej informacji o elastycznym podejściu dostaniesz w e-booku, którego dołączam do jadłospisów.
• Śniadanie są po części w formie wytrawnej i na słodko. Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
• W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
• Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
• Produkty użyte w jadłospisie są całoroczne, ale zachęcam, żeby jeść sezonowo.
• Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje.
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.

UWAGA – Wersja wegetariańska i standardowa, to te same jadłospisy, ale propozycje z mięsem i rybami zostały zastąpione innymi!

Makroskładniki:

• węglowodany 43-45%
• białko 20 – 22%
• tłuszcze 35%

Przykłady posiłków:

• Cukiniowa szakszuka z pęczakiem
• Curry pomidorowe z ciecierzycą
• Brownie z fasoli
• Pieczona owsianka a’la sernik malinowy
• Makaron ze strączków z fasolką szparagową i pestkami dyni
• Komfortowe placuszki z jabłkiem
• Omlet z frużeliną jagodową i masłem orzechowym