Opis
Jedz smacznie i silnie przeciwzapalnie! To hasło, które przyświecało mi podczas tworzenia tych jadłospisów. Dieta przeciwzapalna jest świetnym narzędziem, dzięki któremu poczujesz się lepiej i zadbasz o zdrowie.
Dietę przeciwzapalną polecam każdemu, a w szczególności, jeśli masz:
- insulinooporność, cukrzycę typu 2
- endometriozę, pcos lub inne zaburzenia hormonalne
- niedoczynność tarczycy, Hashimoto
- trądzik, łuszczycę problemy skórne
- wysokie ryzyko rozwoju nowotworów
Jadłospis świetnie się także sprawdzi, jeśli chcesz zdrowo i bezpiecznie schudnąć.
Co dostajesz po zakupie?
- 10 – dniowy jadłospis z listą zakupów
- Instrukcję obsługi jadłospisu – czyli kilkanaście punktów, które powiedzą Ci co i jak, żeby korzystanie z jadłospisu było przyjemne i łatwe.
+ aż 2 BONUSY!
- Dieta przeciwzapalna. Mini poradnik.
- E-book: „A co, jeśli…? Czyli o tym, jak dostosować dietę pod siebie”.
Jak wygląda jadłospis?
- Dostajesz propozycje na 3 posiłki dziennie.
- W jadłospisie masz 10 NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji. Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
- U mnie masz ZAWSZE rewolucyjny sposób komponowania jadłospisu. Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji.
- Wersja wege + ryby (bez mięsa drobiowego i zwierząt rzeźnych).
- Śniadanie są po części w formie wytrawnej i na słodko. Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
- Jeśli chcesz i dobrze się będziesz po tym czuć – możesz jeść kolacje na śniadanie i śniadanie na kolacje. Mają taką samą kaloryczność. Ważne, żeby w poszczególnych dniach zjeść posiłek z każdej grupy (ze śniadania, obiadu, kolacji itp.).
- W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
- Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
- Świeże warzywa i owoce możesz śmiało zamieniać na mrożone.
- Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje. Zadbałam o to, żeby były w pełni odżywcze.
- Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.
UWAGA: Jadłospis wege + ryby, to ta sama wersja jadłospisu co standard, ale poszczególne posiłki (zawierające mięso) są zamienione na inne.
Przykładowe posiłki z jadłospisu:
- Placuszki chia z mango
- Jajko sadzone na szpinaku
- Kanapki z zieloną pastą z ciecierzycy
- Pieczony dorsz z frytkami z batatów i sałatką
- Bowl z kaszą orkiszową, łososiem i brokułem
- Makaron z pesto i pomidorkami
Jadłospis otrzymujesz w formacie pdf.
