E-book: Jadłospis BEZ NABIAŁU (standard)

Jadłospis jest oparty o założenia niskiego indeksu glikemicznego.

Jadłospisy BEZ NABIAŁU może się sprawdzić w szczególności przy:

• alergii na białka mleka krowiego
• trądziku
• problemach jelitowych po nabiale
• insulinooporności, PCOS i innych zaburzeniach, jeśli nie tolerujesz lub nie chcesz jeść nabiału

Co dostajesz po zakupie?

• 10 – dniowy jadłospis z listą zakupów
• Instrukcję w formie e-booka, jak podejść do jadłospisu elastycznie (bardzo mi na tym zależy, żebyś właśnie tak podchodziła do swojego żywienia).
• E-book: „A co, jeśli…? Czyli o tym, jak dostosować dietę pod siebie”, w którym znajdziesz odpowiedzi na 20 najczęściej pojawiających się pytań podczas stosowania jadłospisu.

Jak wygląda jadłospis?

• • Dostajesz propozycje na 4 posiłki dziennie.

• Jadłospis jest przeciwzapalny – jak zawsze u mnie 🙂 
• Jest oparty za zasady niskiego indeksu glikemicznego.

• W jadłospisie w każdym dniu masz 10 NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji. Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
• Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji. Więcej informacji o elastycznym podejściu dostaniesz w e-booku, którego dołączam do jadłospisów.
• Śniadanie są po części w formie wytrawnej i na słodko. Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
• W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
• Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
• Produkty użyte w jadłospisie są całoroczne, ale zachęcam, żeby jeść sezonowo (czyli np. zamiast mrożonych malin możesz używać świeżych).
• Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje.
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.
• W jadłospisie znajduje się odżywka białkowa wegańska.

Przykładowe posiłki z jadłospisu:

• Jajecznica z plastrami awokado i rukolą
• Sałatka z ciecierzycą i pestkami dyni
• Jogurt z siemieniem i jagodami
• Spaghetti putanesca z tuńczykiem
• Zupa krem z kalafiora z pestkami
• Musztardowe polędwiczki wieprzowe z ziemniakami

Makroskładniki:

• Węglowodany: 45 %
• Białko: 20 %
• Tłuszcze: 35 %

Jadłospis i gratisowe e-booki otrzymasz po zakupie w pliku pdf.