E-book: jadłospis PCOS standard

Korzyści z zastosowania jadłospisu:

• pomoc we wprowadzeniu w remisję PCOS
• stabilność w gospodarce glukozowo – insulinowej
• wsparcie cyklu miesiączkowego i owulacji
• pomoc w obniżaniu androgenów
• świetne samopoczucie, bez ,,zjazdów”energetycznych w ciągu dnia
• oszczędność czasu – nie musisz sama wymyślać posiłków
• pewność, że jesz zbilansowane i pełnowartościowe posiłki

Bazuje na zasadach niskiego indeksu glikemicznego i jest przeciwzapalny!

Jadłospis świetnie sprawdzi się również w:

• insulinooporności
• trądziku
• wsparciu owulacji i produkcji progesteronu
• niskim poziomie energii
• wysokim stresie (wysokim kortyzolu)
• problemach z koncentracją i skupieniem
• nadwadze i otyłości (pomoże Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia)

Co dostajesz po zakupie?

• 10 lub 20 – dniowy jadłospis z listą zakupów
• Instrukcję w formie e-booka, jak podejść do jadłospisu elastycznie (bardzo mi na tym zależy, żebyś właśnie tak podchodziła do swojego żywienia).

Jak dokładnie wygląda jadłospis?

• Dostajesz propozycje na 3 lub 4 posiłki dziennie (w zależności od opcji, którą wybierzesz).
• W jadłospisie masz 10 lub 20 dni ( w zależności od opcji, którą wybierzesz) NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji.
  Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
• Oparty jest na założeniach indeksu i ładunku glikemicznego, ale bardziej skupia się na komponowaniu posiłków i ich odżywczości.
• Jest przeciwzapalny.
• Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji. Więcej informacji o elastycznym podejściu dostaniesz w e-booku, którego dołączam do jadłospisów.
• Śniadanie są po części w formie wytrawnej i na słodko. Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
• W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
• Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
• Produkty użyte w jadłospisie są całoroczne, ale zachęcam, żeby jeść sezonowo (jest to możliwe dzięki uniwersalnym produktom i moim wskazówkom w przepisach)
• Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje.
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.

UWAGA – Wersja wegetariańska, standardowa i bez nabiału, to te same jadłospisy, ale propozycje z mięsem, rybami i nabiałem zostały zastąpione innymi

Makroskładniki:

• węglowodany 40 – 43%
• białko 22 – 25 %
• tłuszcze 35%

Przykłady posiłków:

• Tunezyjska szakszuka
• Kanapki “szybciej się nie da”
• Meksykański bowl
• Indyk z brokułami po chińsku
• Zupa krem “detoks”
• Fioletowy twarożek z czekoladą
• Kurczak w sosie pomidorowo – orzechowym
• Grecka sałatka z fetą, pesto i ciecierzycą
• Nocna owsianka z wiśniami i chia

Jadłospis otrzymasz po zakupie w mailu potwierdzającym zamówienie [format: plik pdf]