E-book: Jadłospis PŁODNOŚĆ (wege + ryby)

Jadłospis jest oparty o założenia niskiego indeksu glikemicznego i ma charakter przeciwzapalny (bo inaczej to bez sensu 😉  )

Płodność to nie tylko zajście w ciążę! Dobra płodność, to też m.in:

• regularne i bezproblemowe miesiączki
• świetne warunki dla owulacji
• lepsza praca tarczycy
• większe libido
• lepszy sen i regeneracja
• mniejsze ryzyko nowotworów
• poprawa samopoczucia i więcej energii
• mniejszy stres komórkowy
• praktycznie niewyczuwalny PMS
• lepsza wrażliwość insulinowa

Jadłospisy PŁODNOŚĆ sprawdzą się w szczególności w:

• • • Niskim libido
    • również w PCOS,  bo czemu nie?
    • Problemach z owulacją (brak owulacji, nieregularna owulacja)
    • Jako wsparcie w przywracaniu regularnych miesiączek
    • Przygotowaniach do ciąży i do invitro lub innych metod wspomaganero rozrodu
    • FHA – czynnościowym braku miesiączki pochodzenia podwzgórzowego (TYLKO kaloryczności >2400 kcal)
    • Podwyższonych androgenach
    • Insulinooporności (jest oparty o zasady niskiego IG)
    • Wysokim stresie i podniesionym kortyzolu
    • Endometriozie (jadłospis ma silny charakter przeciwzapalny)
    • Anemii i problemach z niską ferrytyną (jadłospis stawia na pełną odżywczość i wchłanianie składników odżywczych)
    • Nadwadze i otyłości (żeby schudnąć bez szkody dla zdrowia)

Co dostajesz po zakupie?

• 10 – dniowy jadłospis z listą zakupów
• Dodatek: e-book ,,Składniki ważne dla hormonów”
• Instrukcję w formie e-booka, jak podejść do jadłospisu elastycznie (bardzo mi na tym zależy, żebyś właśnie tak podchodziła do swojego żywienia).

Jak wygląda jadłospis?

• Jadłospis jest przeciwzapalny – jak zawsze u mnie 🙂
• Jest to wersja bez mięsa zwierząt rzeźnych (ale są ryby, jajka, nabiał!)
• Dostajesz propozycje na 4 posiłki dziennie.
• W jadłospisie w każdym dniu masz 10 NIEPOWTARZAJĄCYCH się propozycji. Zachęcam jednak do tego, żeby przygotowywać posiłki raz na 2-3 dni. Dzięki temu oszczędzisz sporo czasu (psssst – sama tak robię). Każdy przepis jest na 1 porcję, więc wystarczy przemnożyć składniki razy ilość porcji, jaką chcesz uzyskać.
• Jedz to co lubisz, kiedy tylko masz ochotę! Możesz zamieniać ze sobą każdy posiłek w poszczególnych dniach – śniadania ze śniadaniami, obiady z obiadami, kolację z kolacjami, bo mają podobną wartość energetyczną. Dzięki temu jadłospis jest jeszcze prostszy w stosowaniu. Nie musisz się go sztywno trzymać i możesz dowolnie komponować swoją dietę z propozycji. Więcej informacji o elastycznym podejściu dostaniesz w e-booku, którego dołączam do jadłospisów
• Śniadanie są po części w formie wytrawnej i na słodko. Możesz je sobie dowolnie wymieniać.
• W jadłospisach nie ma wymyślnych i dziwnych składników! Wszystko kupisz w każdym markecie.
• Wszystkie obiady zrobisz szybko i sprawnie.
• Produkty użyte w jadłospisie są całoroczne, ale zachęcam, żeby jeść sezonowo (czyli np. zamiast mrożonych malin możesz używać świeżych).
• Posiłki są w pełni zbilansowane i niczego w nich nie brakuje.
• Do każdego posiłku masz podaną ilość makroskładników: energii (kcal), białka, tłuszczów i węglowodanów.
• Jadłospis jest bez pszenicy.

 UWAGA – W jadłospisach o kaloryczności >2200 kcal pojawia się odżywka białkowa.

Makroskładniki:

• Węglowodany: 45- 47%
• Białko: 20%
• Tłuszcze: 30-33%

Przykładowe posiłki z jadłospisu:

• Owsianka podwójnie czekoladowa
• Jajka sadzone z grillowaną papryką i pieczywem
• Pieczony łosoś z kolorowymi talarkami
• Tatar z łososia i awokado
• Sałatka z brokułem, suszonymi pomidorami i makaronem
• Pilaf z ciecierzycą i kalafiorem

Jadłospis “płodność” w wersji standard jest tym samym jadłospisem co “płodność” wege + ryby, ale zmienione są niektóre posiłki.

Jadłospis i gratisowe e-booki otrzymasz po zakupie w pliku pdf.