Dzisiejszy wpis wcale nie tylko dla kobiet! Myślę, że mężczyźni również będą zainteresowani, bo równie często borykają się z problemami z cerą. Zamiast wywalać kasę na drogie kosmetyki (chociaż oczywiście też czasem trzeba włączyć coś specjalistycznego) zobaczcie co możecie zmienić w swoim jadłospisie. Wiem z doświadczenia, że bez zmian diety bardzo ciężko osiągnąć dobry efekt na buzi. A więc zobaczcie jakie 5 punktów dla Was przygotowałam!
1. Woda, woda, woda!
Temat tak wyświechtany, że aż ciężko mi o nim znowu pisać. Ale cóż. Jakby ktoś mnie zapytał jaki jest „magiczny” składnik diety to z pewnością odpowiedziałabym, że WODA! Zresztą pisałam o niej tutaj [klik].
Jeśli chodzi o zdrowie skóry również woda gra pierwsze skrzypce. To ona nawilża skórę od zewnątrz (taka niespodzianka! Kto by się spodziewał) oraz dba o właściwą strukturę włókien kolagenowych.
Jeśli nie pijesz odpowiedniej ilości wody Twoja skóra będzie się szybciej marszczyć i starzeć. Odpowiednia ilość wypijanej wody zapewnia także lepsze krążenie w mikronaczynkach skóry, co oznacza, że składniki odżywcze dostarczane są dokładnie tam gdzie są potrzebne. Ale to nie tylko o zmarszczki się rozchodzi. Cera odpowiednio nawilżona jest też bardziej odporna na uszkodzenia powodowane przez promieniowanie UVA i UVB. Właściwie nawodnione komórki skóry lepiej do siebie przylegają co zapobiega migracji bakterii, które mogą prowadzić do powstawania pryszczoli i zaskórników. Jeśli masz cerę trądzikową zdecydowanie zajmij się przede wszystkim wypijaniem odpowiedniej ilości wody.
2. Orzechy
Myślę, że dla kogoś kto mnie obserwuje to też nie jest niespodzianka. Orzechy będą super się sprawdzać w walce o ładniejszą cerę ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Działają one silnie przeciwzapalnie oraz wzmacniają barierę lipidową naskórka. Wzmocnione komórki przez te tłuszcze będą bardziej elastyczne i plastyczne dzięki czemu trudniej będzie je rozerwać, co może mieć miejsce np. podczas narażenia komórek na promieniowanie słoneczne.
3. Produkty będące źródłem witaminy E
Czyli chodzi głównie o oleje roślinne tj. rzepakowy, sojowy czy słonecznikowy (którego jednak nie polecam), ale także o warzywa np. kapusta biała, papryka czerwona, pomidory, szpinak a także owoce jagody, truskawki czy orzechy laskowe i migdały. Nazywana jest witaminą młodości. Jest silnym przeciwutleniaczem i w związku z tym usuwa wolne rodniki. Spowalnia procesy starzenia dzięki zapobieganiu ultenianiu lipidów skóry. Dzięki tej witaminie skóra jest jędrna i sprężysta.
4. Produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym
Indeks glikemiczny (IG) to system klasyfikacji produktów węglowodanowych ze względu na szybkość podnoszenia poziomu cukru we krwi po spożyciu danego pokarmu. Produkty razowe, pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce będą miały niski lub średni IG a przez to nie będą powodowały szybkich skoków glukoza. Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest najbardziej potwierdzonym sposobem żywienia w kontekście trądziku i zaskórników. Ma to związek z tym, że wysoki poziom cukru we krwi jest toksyczny dla naszych naczyń krwionośnych, co wiąże się z zaburzeniami krążenia w mikonaczynkach skóry. Jeśli w Twoim jadłospisie jest dużo cukru pod postacią cukru z cukiernicy, owocowych jogurtów, słodyczy, napojów a jednocześnie chcesz poprawić stan Twojej cery to proponuję mocno je ograniczyć. Nie dość, że ogólnie wyjdzie Ci to na zdrowie, to jeszcze zobaczysz, że skóra zacznie wyglądać lepiej.
5. Kurkuma
Kolejny produkt o niesamowitej mocy! Uwielbiam tę przyprawę i używam niesamowicie często. Ma bardzo silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające dzięki czemu chroni komórki skóry przed starzeniem. Kurkumę można spotkać czasem w kremach- producenci wiedzą co robią w tym przypadku. Oczywiście Ty nie nakładaj jej na twarz. Jest dość ostrą przyprawą i może podrażniać. Zadbaj natomiast, żeby dodawać jej choć szczyptę do obiadu, koktajli czy nawet na kanapkę. Myślę, że włączając kurkumę bardzo szybko poczujesz różnicę. Badania pokazują, że należy jej zjeść co dziennie ok pół łyżeczki dla korzystnego efektu.
Więcej na temat substancji czynnej kurkumy, o kurkuminie, pisałam tutaj: [klik].
Produkt dodatkowy:
POMIDORY! To niesamowite warzywo a w dodatku lubiane przez prawie wszystkich. Swoje miejsce na liście zawdzięcza dużej zawartości likopenu. Likopen to związek silnie przeciwutleniający i chroniący skórę przez promieniowaniem słonecznym. Chroni tym samym przed przesuszeniem i przed zmarszczkami.
To tyle na dzisiaj. Mam nadzieję, że uznacie ten post za przydatny. Planuję napisać post, w którym oceniałabym wpływ żywienia na trądzik, czyli bardziej specyficznie. Dajcie znać czy chcecie! 😊
A ja tymczasem się żegnam i życzę urozmaiconego dietowania!
