Mam takie przeczucie, że każdy, kto zaczyna swoją przygodę ze zdrowszym i bardziej racjonalnym jedzeniem czy zdrowym stylem życia, chociaż raz pomyślał o suplementacji.

Osobiście jestem zwolennikiem mądrej suplementacji, a branie 3 garści tabletek dziennie nie będzie dla większości dobrym pomysłem. Oczywiście są takie przypadki, że można się pokusić o większą pomoc ze strony tabletek, ale w większości sytuacji, mądra, podstawowa suplementacja zdecydowanie wystarczy.

Dzisiaj postaram się pokazać ile kosztują suplementy i jak to wygląda w kontekście kosztów na cały miesiąc. Sama lubię eksperymentować i mam też swoje ulubione suplementy, o których napiszę.

Podam też koszty suplementacji w mojej ocenie bazowej, oraz tej w konkretnych przypadkach. Jeśli ktoś będzie chciał zaszaleć, przedstawię też kosztu dodatkowych preparatów, substancji, które można rozważyć.

Dla ścisłości przypomnę, że suplementy to tylko dodatek do diety, a nie lek na wyrzuty sumienia. Jeśli zaniedbujesz to, co masz na talerzu, suplementy magii nie zrobią. Ale fakt – mogą pomóc i wspierać.

Pamiętaj, że samemu najlepiej nie kombinować z suplementami, a już na pewno z bardziej zaawansowanymi. ZAWSZE dobrze poradzić się specjalisty.

Przed rozpoczęciem suplementacji dobrze jest też zrobić badania krwi danych składników i sprawdzić, czy występują niedobory. Sprawdź chociaż te podstawowe parametry, jak witamina D, B12, żelazo…

Poniższa lista jest oczywiście subiektywna… To moje przykłady i moje typy. Nie skupiałam się na suplementacji sportowej, bo najzwyczajniej się na tym nie znam. Nie jestem w tym specjalistą, więc nie będę się wymądrzać. Poza tym, w indywidualnych przypadkach polecane dawki pewnych substancji mogą być mniejsze lub większe. Wiadomo, nie ma jednej „recepty” dla wszystkich.

Na końcu napisałam też co obecnie (październik 2020 r) suplementuję, ale absolutnie nie ściągaj po mnie. Każdy powinien kierować się swoimi potrzebami.

ILE KOSZTUJE SUPLEMENTACJA?

Zaczynamy od podstaw…

KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3

Polecam najczęściej preparaty od Norsan, Aliness Omega – 3 Forte. KFD…

KFD za 90 kapsułek kosztuje 23 – 27 zł + przesyłka. Przy braniu 2 dziennie wychodzi: 18 zł / miesiąc

Norsan Arktis: ok. 59 zł/ butelkę. Pije się 1 łyżkę dziennie, czyli 1 buteleczka (200 ml) starcza na ok. 20 porcji. Wychodzi ok. 75 zł / miesiąc.

WITAMINA D3

Wyliczenia na dawkę 4000 j.m/dziennie.

Na przykładzie UNS witamina D 3 + K2 = 40 zł / 60 kapsułek, czyli 20 zł / miesięcznie.

Inne suplementy, które można rozważyć:

D- Vitum D dawka 4000 j.m 60 sztuk kosztuje ok 15 zł, więc wychodzi 7,5 zł / miesiąc.

Virtum D3 forte 4000 j.m, 120 kapusłek kosztuje ok 30 zł. 7,5 zł / miesiąc.

KFD witamina D: 240 kapsułek kosztuje 22 zł. Starczą na 240 dni! 2,7 zł / miesiąc

MAGNEZ

W zależności od potrzeb celowałabym w 200- 400 mg dziennie. Rozważmy 300 mg.

Swanson cytrynian magnezu, 240 tabletek, cena ok 50 zł. Najlepiej 3 tabletki dziennie. 18,75 zł/ miesiąc.

NOW Foods Cytrynian, 100 tabletek, cena ok 40 zł. Najlepiej brać 2 dziennie (tutaj w 2 dziennie – 400mg). 24 zł/ miesiąc

Aliness Cytrynian Magnezu (plus wit. B6), 100 kapsułek w cenie ok. 25 zł. Należy brać ok. 3 tabletki (375 magnezu). Opakowanie starcza akurat na mniej więcej miesiąc. 25 zł/ miesiąc.

---

Podsumowując podstawa za miesiąc wychodzi ok. 64 zł.

---

Jeśli potrzeba czegoś więcej lub chcesz więcej:

KURKUMINA

Bardzo fajne wsparcie. Polecam micelizowaną formę.

Kurkuma micelizowana Kenay cena za 60 kapsułek 100 zł. 1 kapsułka dziennie. 50 zł/ miesiąc

Aquasool Kurkumina, kropelki. Ok. 140 zł/miesiąc

Inne: CurcuMe HealthLabs. 149 zł/ miesiąc

Ewentualnie można rozważyć inne suplementy kurkuminy z piperyną, ale micelizowane formy polecam najbardziej.

Aliness Curcumin C3 Complex® PLUS (Kurkumina + Piperyna) 60 kapsułek za 60 zł. 30 zł/ miesiąc

WITAMINY Z GR. B.

Tutaj ciężko przyjąć jakiś wyznacznik… Podam po prostu te witaminy, które ja najczęściej polecam, które mają dobre formy witamin.

Aliness B50 METHYL TMG PLUS (folian w postaci metylofolianu – super!), cena za 100 kapsułek to ok. 60 zł. 18 zł/ miesiąc.

Apollo Hegemony B-balance. Cena za 120 kapustek to ok 80 zł. 24 zł/ miesiąc.

SWANSON Balance Activated B-Complex (aktywowany B komplex). Cena za ok. 60 kapsułek 54 zł. 27zł/ miesiąc.

Vitamin B-complex HealthLabs. Cena za 60 kapsułek 80 zł. 40zł/ miesiąc

PROBIOTYK

Znowu ciężko przedstawić jakiś konkret… można wybrać preparaty od 30 zł do nawet 100 zł/ miesiąc, ale wymienię te, które ja najczęściej polecam.

Sanprobi (w zależności od potrzeb różne rodzaje). Cena za 40 kapsułek ok. 25 zł. Trzeba brać co najmniej 2 dziennie, więc wychodzi: 37,5 zł/ miesiąc.

Alflorex, cena za 30 kapsułek 51 zł. 51 zł/ miesiąc.

Aliness ProbioBalance ( Bifidobacterium FORTE Balance No Foss 20 mld ) 60 kapsułek za 90 zł. Trzeba brać 2 dziennie. 90zł/ miesiąc.

ProbioticMe HealthLabs 60 kapsułek za 99 zł. Trzeba brać 2 dziennie (jest oddzielna kapsułka na dzień i na noc). 99zł/ miesiąc.

Alinnes BIFIDOBACTERIUM BALANCE 30 kapsułek za 35 zł. 1-2 kapsułki dziennie w zależności od potrzeb. 35 zł/ miesiąc.

To nie jest reklama 🙂 Po prostu po Sanprobi najlepiej się czuję. Nie wykluczam, że będę testować inne. Wiem, że po Aliness ProbioBalance źle się czułam. Każdy musi znaleźć coś dla siebie.

DODATKOWE WSPARCIE W INSULINOOPORNOŚCI:

BERBERYNA

(pogadaj z lekarzem koniecznie, jeśli bierzesz metforminę).

Rozpatrzmy ok. 1000 mg dziennie.

Aliness Berberine Sulphate Berberyna Siarczan 99%. Cena za 60 kapsułek 45 zł. Trzeba brać 2 dziennie 45 zł/ miesiąc.

Berberine HCL od AllNutrition. 90 kapsułek za 50 zł. Trzeba brać 2 dziennie. 33 zł/ miesiąc.

INOZYTOL

Fertistim. Cena za 60 saszetek 50 zł. Trzeba 2 dziennie. 50zł/ miesiąc.

NAC

NOW FOODS NAC 600 mg cena za 100 kapsułek ok. 50 zł – potrzeba 3 tabletki dziennie. 100 kapsułek starczy na trochę ponad miesiąc, więc 50 zł miesięcznie.

NOW FOODS NAC 1000 mg cena za 120 kapsułek – 80 zł. Potrzeba 2 dziennie. 40 zł / miesiąc.

Aliness NAC 500 mg, potrzeba 3 dziennie, cena za opakowanie 100 kapsułek – ok. 30 zł. Starcza na ok. miesiąc, więc 30 zł / miesięcznie.

Jarrow Formulas NAC 500 mg, cena za 200 kapsułek 97 zł. Starczy na 2 miesiące, więc ok. 50 zł / miesiąc.

RESWERATROL I INNE ANTYOKSYDANTY

W zależności od wyboru dodatkowe 40-100 zł/ miesiąc.

Resweratrol od Apollo, BrownMe Healthlabs, esktrakt z zielonej herbaty.

WSPARCIE W ANEMII:

LAKTOFERYNA

Z suplementów nie ma dużego wyboru. Rozważmy dawkę ok 100 mg, ale w chorobach jelit i na początku kuracji anemii warto rozważyć większą.

Polecam Aliness Lactoferin 100 mg opakowanie 60 kapsułek kosztuje ok. 80 zł. 40 zł/miesiąc.

Jarrow Formulas tutaj dawka 250 mg, opakowanie 60 kapsułek 150 zł. 76 zł/ miesiąc.

Laktoferyna PharmaBest 15 kapusłek za 25 zł. 50zł/ miesiąc.

Hepatica Laktoferyna 75 zł / 60 kapsułek, czyli 37,5 zł / miesiąc

BETAINA HCl

Może pomóc jeśli masz problem z trawieniem w żołądku, niedokwaśność. UWAGA jeśli masz wrzody, nadżerki! Trzeba brać 1-4 kapsułki do każdego posiłku, w zależności od potrzeb. Weźmy 6 kapsułek dziennie, czyli 2 do każdego dużego posiłku.

Aliness BETAINA HCL + PEPSYNA 650 / 100 MG. Cena za 100 kapsułek 50 zł. 1 opakowanie starcza na ok 17 dni. 88zł/ miesiąc.

NOW FOODS Betaina HCl. Cena za 120 kapsułek 55 zł. 1 opakowanie starcza na ok. 20 dni. 75 zł/ miesiąc.

WSPARCIE HORMONÓW, PŁODNOŚCI, TARCZYCY, REGENERACJI JELIT

CYNK

Cynk KFD 15 mg. Cena za 120 tabletek 12 zł. Co najmniej 1 dziennie. 3 zł/ miesiąc

Walmark. Cena za 100 tabletek 24 zł. 7,5 zł/ miesiąc

ALINESS Cynk Organiczny Trio 100 tabletek za 24 zł. 7,5zł/ miesiąc

Swanson Glukonian (to jest 30 mg dawka) za 250 tabletek ok. 25 zł. 3zł/miesiąc.

SELEN

Swanson Selenium L-selenometionina. Cena za 200 kapsułek ok. 30 zł. 4,5 zł/ miesiąc.

Selen KFD Cena za 200 kapsułek 13 zł. 1,95 zł/ miesiąc.

WITAMINY Z GR. E (tokotrienole)

Aliness Tokotrienols Complex PLUS 50 mg. Cena za 60 kapsułek 70 zł. Trzeba brać 1 dziennie. 35 zł/ miesiąc

Swanson Tokotrienole Forte DeltaGold z Annatto 100mg. Cena za 60 kapsułek 120 zł. 60 zł/ miesiąc

NOW (Red Palm tokotrienols) Cena za 60 kapsułek 70 zł. 35 zł/ miesiąc

MELATONINA

Jest dostępna forma leku: Lek-am, tabletki 5 mg kosztują ok 25 zł. Ale ja polecam brać max 0,5 tabletki (czyli 2,5 mg melatoniny). Stosujemy najlepiej doraźnie lub przez pewien czas od rozpoczęcie zmian w stylu zycia. 17zł/ miesiąc lub dużo mniej przy doraźnym stosowaniu.

ADAPTOGENY

Tutaj cena może być bardzo różna w zależności czego potrzebujemy.

Ashwagandha

Naturell. Cena za 60 tabletek ok. 16 zł. 1-2 kapsułki dziennie. 16zł/miesiąc.

Olimp Gold. Cena za 30 kapsułek ok. 20 zł. 20 zł/ miesiąc.

SWANSON Ashwagandha Extract. Cena za 60 kapsułek ok. 22,5 zł. 11 zł/ miesiąc.

Apollo Ashwagandha Diamond. Cena za 100 kapsułek ok. 70 zł. 21zł/ miesiąc.

Rhadiola

Apollo. Cena za 90 kapsułek 80 zł. 23zł/miesiąc

Now Foods Różeniec Górski. Cena za 60 kapsułek 60 zł. 30 zł/ miesiąc

Bacopa monnieri

Bacopa Monnieri od SFD. Cena za 90 tabletek 26 zł. 8,6 zł/ miesiąc

Swanson Bacopa Monniera BaCognize. Cena za 90 kapsułek 45 zł. Warto brać 2 dziennie. 15zł/ miesiąc.

Aliness. Cena za 100 kapsułek 45 zł. 1 kapsułka dziennie. 13,5 zł/miesiąc.

Inne:

Reishi, Soplówka jeżowata, kordyceps, gotu cola, żeń-szeń, Tulsi, korzeń Maca, cytryniec chiński w cenie od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych miesięcznie.

PODSUMOWANIE

Mogłabym tak wymieniać i wymieniać… jest sporo opcji do rozważenia. Na pewno nie chodzi o to, żeby brać wszystko. Co to, to nie. To by było bez sensu.

Uważam, że podstawę każdy powinien przemyśleć. Dobrym wsparciem są też witaminy z gr. B, kurkumina i ewentualnie 1 adaptogen, jeśli chcemy.

Powtórzę jeszcze raz: suplementy to nie cukierki. Ich stosowanie też może mieć skutki uboczne i nie należy przesadzać. Nie są też lekiem na wyrzuty sumienia… jeśli dieta i styl życia leżą, to nawet najlepsza i najdroższa suplementacja tego nie wyrówna.

Jakie suplementy Ty stosujesz? Daj znać!