Od zawsze wiedziałam, że berberyna jest naprawdę fajną i przydatną substancją, który może wspomóc dietoterapię osób z insulinoopornością czy nadwagą i otyłością.
Tak naprawdę berberyna już na studiach gdzieś tam się przewijała… Ale szczerze, wiesz jak to jest na studiach… Wpada jednym uchem, potem jest egzamin lub zaliczenie i w końcu wypada drugim uchem, bo trzeba zrobić miejsce w mózgu na inne (czasem bezsensowne) tematy. Poza tym na pewno nie było o niej nic ciekawego… co najwyżej szczątki informacji do wyuczenia na pamięć.
Tak wygląda krzew berberysu, z którego m.in. pozyskuje się berberynę. Nawet nie wiesz jak często go mijasz przechadzając się obok ogródków.
Nie mniej, przyznam szczerze, że berberyny nie stosuję jakoś bardzo często w pracy z pacjentami, bo… znamienita większość osób, która do mnie trafia jest już po konsultacjach z lekarzem (to niemal idealna sytuacja!), a więc ma włączoną metforminę.
Tak dla ścisłości metformina jest lekiem hipoglikemizującym, czyli obniżającym poziom cukru we krwi. Poza tym, zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, zmniejsza wchłanianie glukozy i wspomaga redukcję masy ciała. Okazuje się, że berberyna może działać w podobny sposób, a więc nie włączaj jej na własną rękę bez konsultacji z lekarzem! O tym będzie jeszcze później.
BERBERYNA W INSULINOOPORNOŚCI
Wykazano już, że berberyna może wspierać zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. A tego efektu właśnie chcemy. Dzieje się to najprawdopodobniej poprzez jej wpływ na adipocytokiny, czyli związki wytwarzane przez adipocyty (komórki tłuszczowe). [1]. Już po 3 miesiącach przyjmowania berberyny można spodziewać się istotnych zmian w poprawie insulinowrażliwości, co w badaniu z 2012 roku, przedstawione jest jako poprawa wskaźnika HOMA-IR [2]. Więcej o diagnozowaniu insulinooporności i ogólnie o insulinooporności.
Co ciekawe, udało mi się dotrzeć do metaanalizy badań, w której sugeruje się, że w terapii Zespołu Policystycznych Jajników (PCoS), gdzie najczęściej mamy do czynienia również z insulinoopornością, berberyna wykazuje takie same działanie terapeutyczne jak metformina [3]. Mimo wszystko, nie rezygnuj z metforminy bez porozumienia z lekarzem! (będę o tym przypominać).
Niektórzy badacze sugerują także wpływ berberyny na ekspresje genów, tzw. genów lipogennych, co również może przekładać się na jej wpływ w insulinooporności [4]. Jednak są to badania przeprowadzone na myszach, więc nie można na ten moment wysnuć wniosków w stosunku do tych mechanizmów w organizmie ludzkim. Jednak budzi to nadzieje i ogólnie wygląda to całkiem dobrze.
Berberyna może modulować również aktywacje enzymu AMPK, co skutkuje zahamowaniem syntezy glukozy i tłuszczów, a pobudzeniem wychwytu i utleniania kwasów tłuszczowych oraz wychwytem glukozy i glikolizą (czyli rozpadu cząsteczki glukozy na 2 cząsteczki pirogronianu) [5]. Dokładnie jak metformina! Tutaj również potrzeba więcej badań, bo na razie za mało informacji pojawia się na ten temat, aby popadać w hura-optymizm. Nadmienię tylko, że AMPK jest jednym z tych czynników, który odpowiada korzystne skutki aktywności fizycznej na insulinowrażliwość.
Jesteś tu jeszcze ze mną? Wiem, że dzisiaj trochę bardziej naukowo, ale myślę, że jest to mega ciekawe! Mam nadzieję, że też uważasz, że to fajna ciekawostka.
Nie wypada tutaj nie wspomnieć o dużej metaanalizy badań z 2015 roku przeprowadzonej na 2569 pacjentach z cukrzycą typu 2, w której wykazano, że zmiana stylu życia (fajnie, że to podkreślono) wraz z przyjmowaniem berberyny poprawiło wyniki stężenia glukozy na czczo i po posiłku [6]. Zmniejszenie ulegało także stężenie hemoglobiny glikowanej, która świadczy o długofalowej lepszej kontroli glikemii.
BERBERYNA A ODCHUDZANIE
Pójdę na łatwiznę, ale wszystko to co napisałam powyżej, czyli ogólnie mówiąc wspieranie metabolizmu węglowodanów, również może skutkować obniżaniem masy ciała. W wielu przytoczonych przeze mnie badaniach obserwowano również wpływ na masę ciała.
Przede wszystkim, uważa się, że berberyna zmniejsza różnicowanie i podział komórek tłuszczowych (adipocytów) [1]. Czyli mocno upraszczając Twoja tkanka tłuszczowa ma trudniej, żeby się rozrastać. Poza tym znaleziono także związek berberyny z samą masą ciała, BMI czy obwodem talii [7, 8].
JAKĄ DAWKĘ BERBERYNY STOSOWAĆ?
A teraz to, na co zapewne wszyscy czekają! Bo wiem, że bez tego informacja jest niepewna i właściwie niektórzy mogą pomyśleć, że bez tego akapitu, cały artykuł nie ma sensu 😉
Trochę Cię zmartwię, bo w zasadzie nie ma tutaj jednej odpowiedzi. Ale jeszcze zostań ze mną!
Testowane dawki zaczynają się już od 150 mg/ dziennie, ale moim zdaniem to za mało. Zdecydowanie częściej przewijają się dawki 500-1000 mg dziennie.
Z tego co znalazłam w Internecie (np. na blogu PANA TABLETKI, a jemu ufam) obecnie za dobre dawki uważa się 200-1000 mg berberyny.
Berberyna jest dobrze tolerowana, a ewentualne skutki uboczne to problemy jelitowe. Nie zaleca się przekraczać dawki 1500 mg/dzień.
[Chociaż widziałam też badania na cukrzykach, gdzie testowano dawkę 3000 mg. Ale to tylko ciekawostka! Nie rób tego w domu, chyba, że masz dookoła siebie sztab naukowców i lekarzy].
Pozwolę sobie tutaj na osobiste zdanie, bo niestety nie ma w temacie berberyny jednoznacznych rekomendacji.
Uważam, że jeśli masz zaawansowaną nadwagę lub otyłość, to możesz celować w dawki 400-500 mg dziennie. Jeśli jednak zależy Ci na poprawię insulinowrażliwości (masz insulinowrażliwość lub cukrzycę) dobrze jest przyjmować berberyny więcej – 800-1200 mg.
Moim zdaniem z powodu dobrego profilu bezpieczeństwa berberyny dobrą dawką może być właśnie te 1000 mg.
BERBERYNA CUDOWNA SUBSTANCJA?
Nie 😊 Na pewno cudów nie zrobi i to powiedzmy sobie jasno. Jeśli nie zmienisz stylu życia, berberyna to tylko wyrzucone w błoto pieniądze na poczet zagłuszenia Twoich wyrzutów sumienia.
Berberyna, jak każdy suplement, jest tylko dodatkiem wspierającym, a nie robiącym wszystko za Ciebie. To Ty musisz zadbać o dietę i aktywność fizyczną zarówno w terapii insulinooporności jak i jeśli chcesz schudnąć. O diecie w insulinooporności już pisałam i warto zapoznać się z tym artykułem.
PODSUMOWANIE
Mimo wszystko berberyna jest godna rozważenia, jednak jeśli przyjmujesz metforminę koniecznie skonsultuj to z lekarzem i nie bierz berberyny na własną rękę! Nie zastępuj metforminy berberyną! To zły pomysł, bo możesz sobie zaszkodzić. Działanie metforminy i berberyny może być spotęgowane, co może doprowadzić do groźnych dla życia powikłań, np. hipoglikemii.
Ja na pewno bardziej przyjrzę się tej substancji i będę obserwować co się z nią dzieje w świecie nauki.
A tymczasem się żegnam i życzę urozmaiconego dietowania! Kasia
Bibliografia, z której korzystałam:
[1] Z. Ilyas, S. Perna, S. Al-Thawadi. The effect of Berberine on weight loss in order to prevent obesity: A systematic review. Biomed Pharmacother. 2020 Jul;127:110137
[2] J. Yang, J. Yin, H. Gao, L. Xu. Berberine improves insulin sensitivity by inhibiting fat store and adjusting adipokines profile in human preadipocytes and metabolic syndrome patients. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:363845.
[3] Meng-Fei Li , Xiao-Meng Zhou, Xue-Lian Li. The Effect of Berberine on Polycystic Ovary Syndrome Patients with Insulin Resistance (PCOS-IR): A Meta-Analysis and Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2018.
[4] Yun S. Lee, Woo S. Kim, Kang H. Kim. Berberine, a Natural Plant Product, Activates AMP-Activated Protein Kinase With Beneficial Metabolic Effects in Diabetic and Insulin-Resistant States. Diabetes. 2006 Aug;55(8):2256-64.
[5] ChongZhe Pei, Yi Zhang, Ping Wang. Berberine alleviates oxidized low-density lipoprotein-induced macrophage activation by downregulating galectin-3 via the NF-κB and AMPK signaling pathways. Phytother Res. 2019 Feb;33(2):294-308.
[6] J.Lan, Y. Zhao , F. Dong. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
[7] P. Xiong , L. Niu, S. Talaei. The effect of berberine supplementation on obesity indices: A dose- response meta-analysis and systematic review of randomized controlled trials. Complement Ther Clin Pract. 2020 May;39:101113.
[8] O. Asbaghi, N. Ghanbari, M. Shekari. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020 Aug;38:43-49.
0 komentarzy